子どもと私が育つ！楽しむ！育児情報誌

子どもにとっておやつはどういう意味を持つのでしょう？何をいつどれくらい食べさせたらいいのか、栄養士の太田百合子先生にアドバイスをいただきました。

３食しっかりとるのが基本　おやつは補食と考えて

子どもにとっておやつは、３度の食事で摂りきれないエネルギーや栄養素を補うのが基本の役割。２～３歳の活発な活動量ではますますお腹がすくので、水分補給と空腹を満たす目的からおやつが必要になってきます。外遊びやスポーツ教室に通うなど、運動量が多ければなおさらで、その子の食欲や活動に合わせておやつを与えるようにしましょう。
　
就寝時間の遅い子どもは、夜食としておやつをとる傾向があり、寝る前にアイスクリームなどを食べることが習慣化して、朝食はほとんど食べないといった悪循環が問題になっています。子どもは早寝早起き、定時の食事という規則正しいリズムで１日を過ごすことが大切。その流れの中で、活発に動いてお腹が空いたら、おやつを食べるというのが理想です。例えば、昼食時に寝てしまい食事抜きになった時は、おやつにお菓子ではなくおにぎりやうどんのような軽食を与えるなど、柔軟に対応しましょう。

心の栄養にもなるおやつ　「泣いたらお菓子」はご用心

おやつには「お楽しみ」という要素もあります。おばあちゃん家やお友達のお宅でたくさんお菓子が用意された場合、親としては多くは食べさせたくない気持ちにもなりますね。しかし、誰かとおやつを一緒に食べるのは、子どもにとってワクワクするもの。頑なになりすぎず「今日は特別ね」と柔軟に対応してはいかがでしょう。
　
外出の際に、子どもがぐずったり泣いた時、ついお菓子を与えていませんか？　口にお菓子が入れば泣き止むので、大人は気軽に与えがちですが、それが習慣化してしまうと、子どもが自分から感情や要求を表現する機会を奪うことにもなってしまいます。ぐずったら抱っこするなどして気分転換してあげましょう。お菓子は、お腹が空いているときのおやつと割り切る親の姿勢も大切です。