子どもと私が育つ！楽しむ！育児情報誌

睡眠

数回に分かれていた睡眠が、夜まとまって眠るようになってきたら、朝決めた時間に起こして生活リズムを調節しましょう。
睡眠時間は昼寝も含め、１～３歳児で12～14時間、４～６歳で10～13時間が目安。昼寝をしていれば、一定の時間が来たら起こし、夜の眠りを妨げないようにします。
未就学児は８時前後に就寝するのが理想。働くママパパの場合は、園から帰宅して食事、風呂、就寝という流れで、９時を回ってしまうこともあるでしょう。家事は手抜きするなど、睡眠時間を確保することを優先し、親子が無理なく過ごせるようにスケジュールを考えてみましょう。

食事

食事の時間は生活リズムを調整するうえで大事な柱。離乳食の３回食になったら、できるだけ大人の食事と同じ朝昼晩のタイミングで食べさせるようにしましょう。
外遊びをするなど盛んに動き回るようになると、自然とお腹がすきます。３食＋間食（補食）という形で考え、できるだけ毎日同じ時間におやつもとるようにしましょう。

安心して眠りに入れるようルーティーンを習慣づけて

寝る子は育つといわれる通り、充分な睡眠時間を取ることは、心身や脳の発達が著しい幼少期には特に大切。眠っている間に分泌する成長ホルモンは、骨や筋肉を強化し、体の成長を促すことはもちろん、疲れを癒したり傷口を修復・再生するなど、代謝のコントロールにも関わっています。
　
最も大量に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めのノンレム睡眠の時。そのため、スムーズに深い眠りに入れるようにするのが理想です。テレビの音や話し声が耳障りだったり、蛍光灯で部屋が明るすぎると、なかなか寝付けません。逆に部屋が真っ暗だと不安を感じ、寝付けない子どももいます。間接照明にするなど、眠りに入りやすい工夫をしましょう。絵本の読み聞かせをする、リラックスする静かな音楽をかける、お気に入りのぬいぐるみやタオルに触れる……。特定のルーティーンを入眠儀式として習慣づけるのは、すんなり眠りに入るうえでもおすすめです。
　
睡眠に関連して、気をつけたいのが、端末機器の扱いです。今の子どもたちは１歳になる前から、スマホやパソコン、タブレットなどに見て触れている状況があります。日中もですが、眠る前は特にモニター画面を見せることは控えましょう。

ブルーライトを発するモニターを見ていると、視神経を疲労させて目に悪いだけでなく、脳を覚醒させてしまいます（※）。なかなか寝付けず、睡眠が充分に取れないという状況が起こり、規則正しい睡眠リズムが作りにくくなります。

生活リズムは、子どもの精神面にも大きな影響を与えます。規則正しい生活ができている子どもは、物事に取り組む時の意欲と気力、集中力があって、常に前向きな気持ちが働き、情緒が安定している傾向があります。
　
生活リズムが整った毎日を送ることは、ママ、パパにとってもプラスになるはず。睡眠を充分に取れて疲れを翌日まで持ち越さない、早寝早起きが習慣になり、健康的で気持ちに余裕が生まれるなど、いいことづくめです。