子どもと私が育つ！楽しむ！育児情報誌

パパは幸せ太り、ママは産後太りと思っていませんか？

寝ないと太るって本当？

パパは毎日遅くまで仕事。パパが帰宅した夜遅くに、夫婦でお食事……なんていう生活を送っていませんか？眠りは、肥満にも影響を及ぼしているという調査結果があります。パパや家族の眠りについて、睡眠を専門に研究されている宮崎総一郎先生に教えていただきました。

眠りとホルモンのバランス

肥満は、食べ過ぎや運動不足が主な原因と思われがち。でも、睡眠不足も肥満に影響を及ぼしています。
　
なぜ、睡眠不足になると肥満になるリスクが増えるのでしょう。ひとつは、睡眠不足によって運動量が落ち、エネルギーを消費する量が減ってしまうことがあげられます。

眠りを創り出す食事術　

快適な睡眠には、食事の内容も重要です。人が眠くなるのは、「体内時計によって眠くなる」という要素があります。これは、メラトニンというホルモン分泌
によってコントロールされています。メラトニンは、トリプトファンから作られます。
　
乳幼児を対象にした調査では、寝付きの悪い乳幼児は、トリプトファンの摂取量が少ないことがわかっています。トリプトファンを多く含む食材は、納豆などの大豆加工品、乳製品、魚、肉、鶏卵、バナナなどです。
　
眠気を誘発すると言っても、夜たくさん食べるのではなく、消化・分解され体に取り込まれるためには、朝食での摂取を多めにしたり、毎日バランスよく摂取することが大切です。
　
また、「満腹になると眠くなる」という考え方は間違い。夜遅い食事は眠りを妨げます。お父さんも早めに帰宅し、家族で食卓を囲むのがおすすめです。